Controlli le notizie e scorri i social media, e all'improvviso è passata mezz'ora. Te ne accorgi, vero? Appoggiare il telefono a volte può essere una sfida. Questi 10 suggerimenti possono aiutarti a passare meno tempo sullo smartphone.
L'utente medio trascorre 3,7 ore al giorno al telefono, e la tendenza è in continua crescita. Social media, streaming video e shopping online sono i principali modi in cui le persone passano il tempo. Segui questi 10 consigli per passare meno tempo al telefono e rendere la tua giornata più efficace.
Le persone trascorrono sempre più tempo sui propri smartphone, soprattutto per comunicare e fare shopping. Secondo uno studio della piattaforma di analisi App Annie, nel 2019 l'utente medio ha trascorso 3,7 ore al giorno sul proprio smartphone, rispetto alle tre ore del 2018. Tempo che potrebbe essere effettivamente utilizzato per scopi produttivi. Con questi suggerimenti, puoi ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo.
Lascia lo smartphone a casa
Anche se all'inizio può sembrare strano, lascia semplicemente il cellulare a casa quando esci. Per la maggior parte delle attività, non è necessario. Ad esempio, lo smartphone è necessario al lavoro, per fare shopping o per incontrare gli amici? Probabilmente no. In questo modo, perdi l'abitudine di controllare costantemente il telefono e puoi concentrarti meglio sulle persone che ti circondano. Naturalmente, se devi essere raggiungibile, è importante avere il cellulare con te.
Suoni muti
Un altro passo per diventare meno dipendenti dal tuo smartphone è disattivarlo. In modalità silenziosa, puoi decidere quando usare il telefono e non devi guardare lo schermo ogni volta che senti una notifica. I suoni ci fanno sentire urgenti, anche se i messaggi non sono realmente rilevanti per la nostra vita quotidiana. Puoi anche disattivare i suoni di notifica per app specifiche nelle impostazioni, come Facebook o Instagram.
Disattiva le notifiche push
Se non vuoi mettere il telefono in modalità silenziosa, puoi disattivare le notifiche push. Sebbene le notifiche push siano pensate per tenerci informati, ci portano anche a controllare costantemente il telefono. Inoltre, il senso del dovere aumenta i livelli di stress. Quindi, limita le notifiche push dalle tue app.
Muovi lo smartphone di notte
Vuoi dare un'ultima occhiata al tuo feed di Instagram prima di andare a letto? Non farlo. Quello che doveva essere un rapido controllo può facilmente durare ore. Non solo lo smartphone ti tiene sveglio la notte, ma spesso lo prendiamo automaticamente anche al mattino. Quindi spegnilo la sera o mettilo in un posto diverso dal comodino. Per svegliarti puntuale al mattino, puoi usare una sveglia tradizionale.
Coltivare un hobby interessante
Spesso prendiamo in mano il telefono quando siamo annoiati. Come puoi contrastare questo fenomeno? Trova qualcosa che ti piace, come una bella passeggiata nel bosco o un nuovo hobby. Che ne dici di dipingere con i numeri ? O di dipingere con i diamanti usando una tua foto, usando dei sassolini per creare una splendida tela.
Vietare l'uso dello smartphone sul posto di lavoro
I cellulari non hanno spazio sul posto di lavoro. Se lavori da casa, tieni lo smartphone lontano dalla postazione di lavoro. In questo modo, non sarai distratto da notifiche push e suoni, evitando di procrastinare. Questo vale non solo per il lavoro, ma anche per altre attività importanti che devi svolgere a casa, come i compiti o lo studio per un esame.
Indossare un orologio
Un motivo comune per controllare lo smartphone è controllare l'ora. Se vedi un nuovo messaggio, probabilmente stai indugiando sul telefono. Una soluzione semplice a questo problema: indossa un orologio e controlla l'ora.
Abilitazione della modalità scala di grigi
Può sembrare un po' insolito, ma in realtà è efficace: abilitare la modalità scala di grigi. Quando lo schermo non si illumina più con colori vivaci e intensi, ma solo con sfumature di grigio, perde il suo fascino per gli utenti e il telefono è più propenso a essere messo via. La modalità scala di grigi può essere abilitata nelle impostazioni del telefono:
iPhone: Impostazioni > Generali > Accessibilità > Impostazioni schermo > Filtri colore > Scala di grigi.
Android: Impostazioni > Accessibilità > Miglioramenti della visibilità > Scala di grigi.
Limitazione dell'uso dei social media
I social media occupano gran parte del nostro tempo. Gli algoritmi di queste piattaforme garantiscono che siamo costantemente esposti a nuovi contenuti, anche dopo aver terminato il nostro feed. Ridurre il numero di piattaforme di social media che utilizzi può farti risparmiare molto tempo. Ad esempio, opta per Instagram ed elimina Facebook e Twitter. Se non vuoi rinunciare completamente ai social media, puoi accedervi anche dal tuo computer.
Crea momenti smartphone permanenti
Per molte persone, rinunciare completamente al telefono è molto difficile. Per evitare di passare troppo tempo sullo smartphone, stabilisci orari specifici per leggere le notizie, navigare sui social media o guardare video. Al di fuori di questi orari, cerca di non usare lo smartphone e concentrati sui tuoi impegni o su attività ricreative piacevoli.
Disintossicazione digitale
Se senti che l'uso del telefono sta diventando incontrollabile e i consigli di cui sopra non ti aiutano, prendi in considerazione un detox digitale. Spegni lo smartphone, mettilo via e cerca di non usarlo per qualche giorno. Puoi anche abbinare questo detox a una vacanza o a un weekend di relax. Dopo questo periodo, probabilmente ti sarà più facile limitare il tempo che trascorri al telefono.
Domande frequenti
- D: Come faccio ad abilitare la modalità scala di grigi sul mio smartphone? Risposta: Su iPhone, vai su Impostazioni > Generali > Accessibilità > Impostazioni schermo > Filtri colore > Modalità scala di grigi. Su Android: Impostazioni > Accessibilità > Miglioramenti visibilità > Scala di grigi.
- D: Ho difficoltà a ridurre l'uso dello smartphone. Qual è un buon primo passo? Risposta: Un buon primo passo potrebbe essere quello di stabilire orari specifici per l'uso dello smartphone. Al di fuori di questi orari, cerca di evitare di usare lo smartphone e concentrati su altri compiti o attività piacevoli.
- D: Come posso ridurre il tempo che trascorro sui social media senza rinunciarvi completamente? Risposta: Valuta la possibilità di ridurre il numero di piattaforme social che utilizzi attivamente. Ad esempio, scegli una piattaforma che apprezzi di più e concentrati su quella. Inoltre, valuta di accedere ai social media dal computer anziché dal telefono, il che spesso comporta un utilizzo inferiore.
- D: Cos'è un detox digitale e come può aiutarmi? Risposta: Un detox digitale significa astenersi completamente dall'uso di dispositivi digitali come lo smartphone per un periodo di tempo specifico (ad esempio, alcuni giorni o una settimana). Questo può aiutarti a prendere consapevolezza della tua dipendenza da questi dispositivi e a vivere in modo più consapevole e a trascorrere meno tempo sullo smartphone.
