Si guardano le notizie e si scorre sui social media – e all'improvviso mezz'ora è passata. Riconoscibile, vero? Lasciare il cellulare a volte può essere una sfida. Questi 10 suggerimenti possono aiutarti a trascorrere meno tempo con il tuo smartphone.
L'utente medio trascorre 3,7 ore al giorno sul suo telefono – con una tendenza all'aumento. In particolare i social media, lo streaming video e lo shopping online fungono da passatempo. Segui questi 10 consigli per ridurre il tempo trascorso con il telefono e rendere la tua giornata più efficace.
Gli persone trascorrono sempre più tempo con il loro smartphone – soprattutto per comunicare e fare acquisti. Secondo uno studio della piattaforma di analisi App Annie, nel 2019 l'utente medio ha trascorso 3,7 ore al giorno con il telefono, rispetto alle tre ore del 2018. Tempo che potrebbe essere utilizzato per scopi produttivi. Con questi suggerimenti puoi ridurre il tempo schermo.
Lascia il telefono a casa
Sebbene possa sembrare strano inizialmente: lascia semplicemente a casa il tuo telefono quando esci. Per la maggior parte delle attività non è davvero necessario. È il tuo telefono necessario per esempio al lavoro, mentre fai shopping o durante un incontro con gli amici? Probabilmente no. In questo modo interrompi l'abitudine di guardare costantemente il telefono e puoi concentrarti meglio sulle persone intorno a te. Se devi essere raggiungibile, è ovviamente importante portare con te il telefono.
Silenzia le notifiche
Un altro passo per essere meno dipendenti dal telefono è silenziarlo. In modalità silenzio puoi decidere quando usare il telefono e non devi guardare lo schermo a ogni suono di notifica. I rumori ci danno la sensazione che ci sia qualcosa di urgente – anche se i messaggi non sono davvero rilevanti per la nostra vita quotidiana. Nelle impostazioni puoi anche disattivare solo i suoni di notifica di determinate app, come Facebook o Instagram.
Disattiva le notifiche push
Se non vuoi mettere il telefono in modalità silenziosa, puoi disattivare le notifiche push. Sebbene le notifiche push siano destinate a tenere aggiornati, ci portano anche a guardare costantemente il telefono. Inoltre, il senso di obbligo aumenta lo stress. Limita quindi le notifiche push dalle tue app.
Sposta il telefono di notte
Dai un'ultima occhiata al feed di Instagram prima di dormire? Lascialo andare. Quello che era pensato come un breve controllo può facilmente trasformarsi in ore. Non solo il telefono ti tiene sveglio di notte, ma anche al mattino spesso afferriamo automaticamente il telefono. Spegnilo quindi la sera o posizionalo in un posto diverso dal comodino. Per svegliarti puntuale al mattino puoi usare un orologio tradizionale.
Coltiva un hobby interessante
Spesso afferriamo il telefono quando ci annoiamo. Come puoi contrastare questo? Trova qualcosa che ti piace, ad esempio una bella passeggiata nel bosco o un nuovo hobby. Che ne dici di Dipingere con i numeri? O la pittura diamantata con la tua foto, in cui usi ciottoli per creare una bella tela.
Escludi il telefono dal posto di lavoro
Al posto di lavoro il cellulare non ha nulla che ci faccia. Se lavori da casa, tieni il telefono lontano dal tuo spazio di lavoro. In questo modo non verrai distratto dalle notifiche push e dai suoni, il che ti impedisce di procrastinare. Questo vale non solo per il lavoro, ma anche per altre importanti attività che devi svolgere a casa, come le faccende domestiche o lo studio per un esame.
Indossa un orologio
Una ragione comune per guardare il telefono è l'ora. Se mentre controlli l'ora vedi un nuovo messaggio, probabilmente rimarrai sul telefono. Una semplice soluzione a questo problema: indossa un orologio e controlla l'ora su di esso.
Attiva la scala di grigi
Può sembrare un po' strano, ma è effettivamente efficace - attiva la modalità scala di grigi. Quando lo schermo non emette più colori vivaci e accesi, ma solo sfumature di grigio, perde il suo appeal per l'utente e il telefono viene più facilmente messo da parte. La modalità scala di grigi può essere attivata nelle impostazioni del telefono:
iPhone: Impostazioni > Generale > Accessibilità > Impostazioni schermo > Filtri colore > Scala di grigi attiva.
Android: Impostazioni > Accessibilità > Miglioramenti visivi > Scala di grigi.
Limita l'uso dei social media
I social media assorbono una gran parte del nostro tempo. Gli algoritmi di queste piattaforme si assicurano che siamo costantemente esposti a nuovi contenuti, anche quando abbiamo già raggiunto la fine del nostro feed. Se riduci il numero di piattaforme di social media che usi, puoi risparmiare molto tempo. Scegli per esempio Instagram e cancella Facebook e Twitter. Se non vuoi rinunciare completamente ai social media, puoi visitarli anche dal tuo computer.
Crea momenti fissi per il telefono
Per molti è molto difficile rinunciare completamente al telefono. Per evitare di trascorrere troppo tempo con il tuo smartphone, stabilisci orari specifici in cui leggi i messaggi, navighi sui social media o guardi video. Fuori da questi orari dovresti cercare di non usare il telefono e concentrarti sulle tue attività o attività piacevoli.
Disintossicazione digitale
Se hai la sensazione che l'uso del telefono stia uscendo di mano e i suggerimenti precedenti non aiutano, dovresti considerare una disintossicazione digitale. Spegni il telefono, mettilo da parte e prova a non usarlo per alcuni giorni. Puoi anche abbinare questo periodo di disintossicazione a una vacanza o a un fine settimana rilassante. Dopo questo periodo, probabilmente ti sarà più facile limitare il tempo che trascorri con il telefono.
Domande frequenti
- Q: Come posso attivare la modalità scala di grigi sul mio smartphone? Risposta: Su iPhone vai a: Impostazioni > Generale > Accessibilità > Impostazioni schermo > Filtri colore > Modalità scala di grigi attiva. Per Android: Impostazioni > Accessibilità > Miglioramenti visivi > Scala di grigi.
- Q: Mi è difficile ridurre l'uso del mio smartphone. Qual è un buon primo passo? Risposta: Un buon primo passo può essere stabilire orari fissi per l'uso del telefono. Fuori da questi orari dovresti cercare di evitare il telefono e concentrarti su altre attività o attività divertenti.
- Q: Come posso ridurre il tempo trascorso sui social media senza rinunciarli completamente? Risposta: Considera di ridurre il numero di piattaforme di social media che usi attivamente. Scegli per esempio una piattaforma che apprezzi di più e concentrati su quella. Inoltre, considera di visitare i social media dal tuo computer invece che dal telefono, il che spesso porta a un uso minore.
- Q: Cos'è una disintossicazione digitale e come può aiutarmi? Risposta: Una disintossicazione digitale significa che per un determinato periodo (ad esempio alcuni giorni o una settimana) rinunci completamente all'uso di dispositivi digitali come il tuo smartphone. Questo può aiutarti a diventare consapevole della tua dipendenza da questi dispositivi e può aiutarti a vivere in modo più consapevole e a trascorrere meno tempo con il tuo smartphone.
